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营养师推荐养生粥的做法大全

发布时间:2019-09-13 05:21:30

  粥类营养丰富,制作方法也简单,还不用添加过多的作料破坏营养成分,因此倍受欢迎。哪些粥养生呢?养生粥有哪些?养生粥怎么做?本文中,专业营养师推荐了多款养生粥,我们一起来学习养生粥的做法。

  营养师推荐:养生的做法大全 粥类营养丰富,制作方法也简单,还不用添加过多的作料破坏营养成分,因此倍受欢迎。哪些粥养生呢?养生粥有哪些?养生粥怎么做?本文中,专业营养师推荐了多款养生粥,我们一起来学习养生粥的做法。 最营养最保健的燕麦粥 材料:牛奶250 或者是水 00毫升,燕麦50克(免煮燕麦)(一碗的量) 做法:将牛奶导入锅中,同时加入免煮麦片,小火同煮5分钟左右即可。如果是没经过加工的燕麦,就需要多加一点水,像煮白粥一样多煮一会。 【营养师讲解】: 燕麦可以说是谷物中最好的全价营养食品,含量超过其他谷类,且氨基酸组成非常合理,易于吸收,、钙磷、铁等营养物质非常丰富,均高于同类粮食作物。每天增加燕麦的摄入不但可以避免期间造成的,丰富的维生素E和维生素B,还可以让女性的皮肤越发的健康有光泽,维生素B对增加代谢,缓解工作压力,促进血液循环都有着不可小看的帮助。更重要的是燕麦中含有丰富的可溶性纤维beta葡聚糖,是最有效的降脂成份, 并有着很强的饱腹感,不易产生饥饿。可以起到真正的从内而外的抑制和清除油脂垃圾,达到通便,排除油脂毒素,及养颜的功效。 注:这里面的白扁豆也可换成芡实。 美白润肺的红枣百合银耳粥 主料:大米100克,红豆50克,红枣5颗,泡发银耳一朵,百合少许。 做法:红枣去核,银耳摘掉根部黄色物质,干百合泡发,鲜百合剥片。同时放在砂锅里,大米煮软,即可。鲜百合需要在粥快好时加入,煮2分钟即可, 【营养师讲解】: 这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆,养颜的红枣,润肺美肤的银耳及百合,功效不用说大家也会明了了。我们着重讲一下红枣,这个时期非常推荐粥里加红枣,其实不只是春季,任何季节都很适合,只是春天更好,它的主要功效就是有养血补肝、补中益气,滋肾暖胃、增强机体;红豆是瘦腹瘦腰补心减压力的圣品,银耳含增加免疫力、降血压、降血脂的多糖;百合清肺美白。所以,这样一款粥,对于爱美的女性实在必不可少的。 香甜可口的瘦身紫薯桂花粥 主料:紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、、糖桂花少许。 做法:先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。然后先将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可。 【营养师讲解】: 这款味道非常香甜,有红薯的甘甜,糖桂花的清香,很是入口。选择紫薯是因为紫薯比红薯的营养价值更高,含有丰富的抗氧化物质花青素,也就是说可以帮助我们延缓,这包括身体和皮肤等等,也含有丰富的膳食纤维,帮助我们润肠素;紫米也是同样含有花青素,也是滋阴、健脾暖肝、明目活血明星;薏米可以利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效,非常适合春天祛湿,常常和红豆搭在一起作为营养瘦身的美食之一。 需要注意的是,紫米含有很多天然色素,也是花青素,所以不宜过分搓洗。 健脾保肝增气血的红枣粥 主料:山药 100克、白扁豆50克、红枣五颗,去芯莲子十几颗,条20克,干20克。 做法:先将白扁豆红枣泡浸泡,然后将白扁豆的表皮剥去,红枣去核,山药切成丁。然后将白扁豆和山药,莲子一起放在砂锅里煮,直到煮的酥软。最后将山楂条,葡萄干加在里面煮 分钟即可。(不喜欢酸甜口味的,也可以不加山楂条和葡萄干。白扁豆药房有售,为扁豆的种子) 【营养师讲解】: 这道山药白扁豆红枣粥,最大的好处就是益气健脾,保肝,祛湿,同时补血。尤其是针对脾胃较为虚弱的人群,这款粥的效果就更好,适合春天保肝健脾,祛湿的需求,充足的血气也会让我们更有精神,面色更加红润,由于它们均味甘性平不会产生春季的现象。当然更有减肥的效果,对运化功能较弱,脾胃虚弱的人群,这款粥可以是最适合不过了,帮助改善人体正常的运化功能,把食物变成精华,增加气血,把没用的垃圾排除体外。另外这款粥酸甜适口,营养也丰富,适合各类人群,对高血压、高血脂都有很好的辅助治疗作用。 美肤的营养七彩粥 材料:红豆、黑豆、紫米、黄豆、、大枣、。(食物添加的多少按排名先后,第一位的最多,共150克左右即可)。 做法:各种豆子浸泡8小时左右,让豆子充分吸水,内部变软。红枣去核,桂圆去皮去核(或者选择干桂圆肉),然后将洗过的紫米倒入一起煮熟,豆子很软时即可。 【营养师讲解】: 功效:此款粥对五脏六腑全都顾及,寒热搭配,不凉不燥,泻不伤脾胃,补不增瘀滞,补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉,对于现在工作繁忙,压力大的人群,此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。 瘦腹祛湿的薏米红豆粥 材料:薏米100克,红豆50克。 做法:将红豆和薏米提前浸泡8小时左右,然后加水煮熟即可。 【营养师讲解】:

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